7 manieren om je kind te helpen met emotieregulatie

1. Blijf zelf rustig

Wanneer een kind overspoeld wordt door emoties, heeft het een rustige volwassene nodig.

Maar hoe blijf je rustig? Het kan namelijk heel erg frustrerend, vermoeiend of machteloos voelen. Toch helpt het een kind enorm wanneer een ouder rustig kan blijven tijdens een emotionele uitbarsting.

Dat is niet altijd makkelijk, een paar kleine dingen kunnen helpen:

• Adem even rustig in en uit voordat je reageert.

• Herinner jezelf dat je kind dit niet expres doet, maar overspoeld is door emoties.

• Houd je reactie simpel, bijvoorbeeld: “Ik zie dat je boos bent. Ik ben hier.”

Perfect rustig reageren lukt niet altijd en dat hoeft ook niet. Maar elke keer dat je als ouder probeert kalm te blijven, helpt dat een kind stap voor stap om te leren gaan met emoties.

2. Benoem de emotie

Kinderen leren emoties herkennen wanneer ouders woorden geven aan wat er gebeurt.

Bijvoorbeeld: 

"Ik zie dat je boos bent omdat het spelletje niet lukt."

Hierdoor leert een kind: dit gevoel heeft een naam.

3. Verwacht geen direct logisch gedrag

Wanneer emoties hoog oplopen, staat het denkende brein van een kind tijdelijk “uit”.

Uitleggen, discussiëren of corrigeren werkt op dat moment vaak niet. Eerst moet je kind weer tot rust komen.

Gebruik daarom weinig tot geen woorden wanneer de emoties hoog oplopen. 

4. Help je kind te ontladen

Sommige kinderen moeten spanning eerst kwijt.

Dit kan bijvoorbeeld door:

• bewegen

• even naar buiten gaan

• knuffelen

• diep ademhalen

Wat werkt, verschilt per kind. Probeer daarom verschillende dingen uit met elkaar.

5. Kijk naar overprikkeling

Veel emotionele uitbarstingen komen door te veel prikkels.

Bijvoorbeeld:

• een lange schooldag

• drukke sociale situaties

• weinig rustmomenten

Soms helpt het enorm om het dagritme iets rustiger te maken.

6. Oefen wanneer je kind rustig is

Nieuwe vaardigheden leren lukt alleen wanneer een kind ontspannen is.

Je kunt dan bijvoorbeeld oefenen met:

• gevoelens benoemen

• oplossingen bedenken

• leren pauze nemen

7. Zoek hulp wanneer emoties blijven escaleren

Soms blijven emoties zo groot dat het thuis of op school vastloopt.

In dat geval kan begeleiding helpen om:

• beter te begrijpen wat er speelt

• het kind nieuwe vaardigheden te leren

• ouders handvatten te geven

In mijn praktijk werk ik ervaringsgericht met kinderen en ouders, waarbij paarden als hulpmiddel worden ingezet. Kinderen leren hierdoor op een veilige en speelse manier omgaan met emoties, grenzen en spanning. Benieuwd of dit bij jouw kind past? Of heb je als ouder meer handvatten nodig? Neem hierover contact met mij op, ik denk graag met je mee.

Tot slot

Een kind dat moeite heeft met emotieregulatie heeft geen “strengere opvoeding” nodig, maar begrip, begeleiding en oefening.

Met de juiste ondersteuning kunnen kinderen leren om emoties beter te herkennen en ermee om te gaan.

Merk je dat de emoties van je kind vaak escaleren of dat jullie hier als gezin in vastlopen? Dan kan het helpend zijn om hier samen naar te kijken. Plan direct een gratis kennismaking. 

In mijn praktijk in Leusden (omgeving Amersfoort en Utrechtse Heuvelrug) help ik kinderen en ouders bij het omgaan met emoties die snel kunnen oplopen.